Het aantal calorieën dat de meest bekende vruchten bevatten kun je bekijken in onderstaande tabel. Weet wel dat het een indicator is. De waarden hangen natuurlijk af van de grootte van de vrucht en de toestand.
Zoals je ziet bevatten de vruchten weinig calorieën. Vermageren aan de hand van een soort fruitdieet is zeker handig. Fruitdieet mag dan wel niet geïnterpreteerd worden als ‘uitsluitend fruit en groeten eten’. Neen, dergelijk hongerdiëten zijn een risico voor de gezondheid! Veel fruit eten biedt vele voordelen. Enerzijds bevatten ze weinig calorieën en anderzijds bevatten ze veel vezels en water. Dankzij deze stoffen voel je je fris en levendig. Ook vullen deze stoffen de maag vlug. Om diezelfde reden is het handig om bij iedere maaltijd een groot stuk fruit te eten.
Groenten zitten vol met onmisbare voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine A, foliumzuur, vezels en kalium. Deze voedingsstoffen zijn essentieel als je niet te zwaar wilt worden en niet allerlei vervelende kwalen zoals hart en vaatziekten wilt krijgen.
Het beste kun je zoveel mogelijk variëren met groente en fruit. Dus niet dagelijks steeds dezelfde groenten of fruit eten.
| Fruit | Calorieën per stuk | Koolhydraten per gram | % Water |
|---|---|---|---|
| Appel | 44 | 10.5 | 85 % |
| Gekookte appel | 35 | 9 | 88 % |
| Abrikoos | 30 | 6.7 | 85 % |
| Avocado | 150 | 2 | 60 % |
| Banaan | 107 | 26 | 75 % |
| Zwarte bes | 1.1 | 0.25 | 77 % |
| Blauwe bes | 0.49 | 0.15 | 81 % |
| Kers | 2.4 | 0.6 | 83 % |
| Clementine | 24 | 5 | 66 % |
| Veenbes | 5 | 1.4 | 16 % |
| Kiwi | 34 | 8 | 75 % |
| Citroen | 20 | 3.4 | 85 % |
| Mango | 40 | 9.5 | 80 % |
| Nectarine | 42 | 9 | 80 % |
| Sinaasappel | 35 | 8.5 | 73 % |
| Passievrucht | 30 | 3 | 50 % |
| Perzik | 35 | 7 | 80 % |
| Peer | 45 | 12 | 77 % |
| Ananas | 50 | 12 | 85 % |
| Rozijn | 5 | 1.4 | 13 % |
Hoe meer groenten en fruit in je dieet hoe hoger de gehalte aan fytochemische, plantaardige, voedingsstoffen in je lichaam.
Dit is een simpele manier om jezelf inwendig te beschermen en te helen tegen mogelijke chronische ziekten.
Je heelt je lichaam. Je lichaam wordt gezonder wat leidt tot een gezond gewicht.