Waarom voldoende bewegen?
Met bewegen bedoelen we niet alleen zware inspanningen of topsport. Bewegen is ook wandelen, fietsen, tuinieren en allerlei huishoudelijk activiteiten. U doet dat om uw conditie van uw lichaam en uw lichaamsgewicht onder controle te houden. Beweging is gunstig voor de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Beweging zorgt voor een fitter gevoel en daardoor bent u minder snel moe.
Beweegt u voldoende?
Voor uw gezondheid is elke dag 30 minuten bewegen voldoende En wel zo dat u er een matige tot redelijke inspanning voor moet leveren. Dat betekent dat u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. U moet tijdens de inspanning nog wel gewoon kunnen blijven praten. U mag dus niet buiten adem raken. Bewegen kan voor de een wat anders zijn dan voor de ander. Sport u nooit dan kan fietsen met een rustig tempo al een hele inspanning zijn. Fietst u vaker, dan moet u wat harder trappen om aan diezelfde inspanning te komen.
Het is zeker niet de bedoeling dat je onmiddellijk zeer intensief gaat sporten of lid wordt van een sportclub. Begin heel rustig en stel jezelf een realistisch doel. Probeer dagelijks een half uurtje te wandelen. Combineer het nuttige met aangename: parkeer wat verder, ga te voet naar de bakker... Op die manier doe je bijvoorbeeld toch je boodschappen en heb je je beweging in één keer gehad.
Het is vooral belangrijk dat je een sport of manier van bewegen doet die je graag doet. Want als je absoluut geen plezier beleeft aan lopen of joggen, heeft het geen zin dat je dagelijks rondjes gaat lopen op de piste. Een sport die je graag doet ga je ook langer volhouden, en dat komt jouw lichaam ten goede.
Hieronder vind je een schema over het gebruik van calorieën bij sport of bewegen. Handig om te kijken wat je moet doen als je meer calorieën kwijt wil raken in dezelfde tijd.
| Sport | Tijdsduur | Aantal calorieën |
|---|---|---|
| Tennis | 30 minuten | 432 calorieën |
| Handbal | 30 minuten | 418 calorieën |
| Squash | 30 minuten | 415 calorieën |
| Voetbal | 30 minuten | 415 calorieën |
| Basketbal | 30 minuten | 405 calorieën |
| Steps | 30 minuten | 354 calorieën |
| Zwemmen | 30 minuten | 333 calorieën |
| Joggen | 30 minuten | 298 calorieën |
| Aerobics | 30 minuten | 297 calorieën |
| Volleybal | 30 minuten | 270 calorieën |
| Fietsen | 30 minuten | 267 calorieën |
| Dansen | 30 minuten | 180 calorieën |
| Wandelen | 30 minuten | 150 calorieën |
| Golf spelen | 30 minuten | 120 calorieën |
| Boodschappen doen | 30 minuten | 94 calorieën |
| Stofzuigen | 30 minuten | 90 calorieën |
| Biljarten | 30 minuten | 87 calorieën |
| Paardrijden | 30 minuten | 81 calorieën |
De volgende artikelen bevatten meer informatie over gezonde beweging en sport:
Krachttraining / gewichtstraining
Looptraining
Snelwandelen
Traplopen
Zwemmen
Minder psychische klachten door te sporten